skoro nie masz dostepu do kuchni, to ryz kurczak itp odpada, wiec zostaje jedynie chleb razowy, tunczyk, twarogi itp. miedzy posilki wrzucaj owsiane + bialko, mozesz tez podjadac jakies orzechy itp, ale i tak polecisz w dol, juz ja to przerabialem ;)
no To to jest dieta oczywiście moge stosować zamienniki np ryżu itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze miec zamiennik zamiast tych rzeczy jaki??? Ryż [...]
[...] spalonych z tego co pamiętam. Koszulka po treningu mokra jakbym wpadł do wody. Spalacz działa. A to co dzisiaj jadłem: śniadanie - owsianka + łyżka miodu 2-gie śniadanie - tuńczyk+pół opakowania takiego łososia + 2 jajka - http://oi43.tinypic.com/16icz6v.jpg obiad - kasza + 1.5 piersi z kurczaka + buraczki na gorąco potem białko i niedawno [...]
Cześć, chciałem dać tą dietę do oceny od razu się przyznam ze skopiowałem ją z K** xD ale z lekkimi zmianami i nie wiem czy nie wplyną one na jej efektywny, zmieniłem mianowicie ryz z piersią o 13:30 na chleb i nie wiem jak to wpłynie na ilość węglowodanów chciałem sie jeszcze spytac czy kasza musi byc gryczana bo nie przepadam za nią 7:00 [...]
[...] więcej, bo momentalnie wtedy rosłam. Szczególnie w brzuchu, no jak w ciąży. Oj łososia próbowałam włączyć wiele razy, ostatnio dosłownie w tym tygodniu. Za każdym razem lądował w koszu. Nie wiem no, po prostu mnie brzydzi mięso i ryby. Nie wiem jak się dzieje, że tuńczyk nie (ale tylko "zawalony" dodatkami), ale skoro daję radę, to go jem :)
[...] jeść 5-6 razy dziennie i w każdym posiłku powinno być białko+węglowodany i jakieś warzywa więc to co będe mógł to będe jadł np jakiś ryz czy płatki owsiane + jajka czy np tuńczyk w puszce ale jeśli chodzi o szkołe to tam raczej 2 kanapki z twarogiem na obiad to zawsze jem to co mama przygotuje czyli to już nie ode mnie zleży mógłbym odrazu na [...]
[...] z kuraka (200g) + kasza gryczana (100g) + odrobina oliwy do smażenia (5g) + warzywka typu brokuły, szpinak 602kcal 54B 14T 63W -5 posiłek jakaś rybka z puszki w oleju (tuńczyk, śledź, makrela) 301kcal 16B 26T 0W W ciągu dnia jakieś parę jabłek jako przekąska i ich nie wliczam. Suma dobowa: 1946 kcal 141 g białka 91 g tłuszczu 144 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki przekąska: musli z jogurtem naturalnym lunch:sałatka z kurczakiem i ananasem przekąska:4 wafle ryżowe z masłem orzechowym kolacja:tuńczyk i ryż Środa śniadanie:50 g płatków owsianych z bananem i mlekiem przekąska: szejk białkowy, jabłko lunch: tuńczyk i ryba przekąska: koktajl białkowy kolacja:stek z [...]
2). makaron razowy + wołowina mielona smażona + koncentrat pomidorowy po godzinie TRENING siłowy + aero 30-40 min (i tu nie wiem jak z suplementacja). 3). ryż brązowy piers z kurczaka warzywa 3). kasza gryczana + tunczyk i łyżka oleju lnianego 5). twaróg półtłusty łyżka oleju lnianego oczywiscie wszędzie gdzie sie da staram sie dawac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosiłbym o ocene i lekkie korekty mojej diety.Planuje redukcje na ok 77-78kg aktualnie 84,5.A później robienie masy oczywiście z głową a nie na chama %-) 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 LUB 100g chleb żytni [...]
katastrofa. kaloryznosc jak z obozu pracy. rano brak bialka, w II brak bialka, w III- po co to mleko? w IV wafle do śmietnika, tunczyk raz na jakis czas, w piątym twaróg ma byc poltlsuty. wszedzie brak zdrowych tluszczy i warzyw
[...] Koksu w tym programie Nie ma Lipy 3 serie po 12 powt. sztanga 30kg 3 serie po 12 powt. modlitewnik (hantle) 13kg 3 serie po 12 powt. podnoszenie hantli siedząc (11kg) 3 serie po 12 powt. o kolano 11kg 21 samym gryfem 20kg Jedzenie... jajecznica z 7 jaj 2-gie śanidanie 2 jabłka + tuńczyk 1.5 piersi z kurczaka + zupa meksykańska twaróg z oliwą
[...] 250 (niecałe) węgi. Ogólnie to gotowane piersi z indyka, jugurty naturalne, warzywa (papryka, brokuły, kalafior, marchew i czasem cebuli do smaku) Z ryb to makrela i śledź, tuńczyk w konserwie (filet z łososia jest za drogi). Kasze jęczmienna, ryż brązowy. Tak to Bialko jaja, czasem z kilkoma ziemniakami zeby uzupełnić wegle chleb czarny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ; ) Na wstępie sory że wkładam temat do dwóch działów ale nie wiedziałem do ktorego wcisnać temat sorki ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt [...]
Witam ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt zadawala mnie moja waga.Mam dietę ułożoną, podam ja dole wiem że nie jest dobra i wgl ale nie znam sie na [...]